Şefkat meditasyonu teknikleri

İşte sana, her seviyeye uygun, gerçekten işe yarayan 6 şefkat meditasyonu (Metta / Loving-Kindness + Tonglen karışımı) tekniği.
Hepsini aynı anda yapmana gerek yok; birini seç, 21 gün düzenli uygula, farkı göreceksin.

1. Klasik Metta (5 Aşamalı Sevgi Meditasyonu)
   Sessiz bir yerde otur, gözlerini kapat. Her cümleyi 3-5 kez yavaşça içinden tekrarla, gerçekten hissetmeye çalış:
   1. Kendine:
      “Güvende olayım. Mutlu olayım. Sağlıklı olayım. Huzurlu ve rahat olayım.”
   2. Sevdiğin birine (çok kolay biri, bir çocuk, bir hayvan bile olabilir):
      “Güvende olasın. Mutlu olasın. Sağlıklı olasın. Huzurlu ve rahat olasın.”
   3. Nötr birine (kasiyer, apartman görevlisi, pek tanımadığın biri):
      Aynı cümleler.
   4. Zorlandığın birine (kırgın olduğun, sinirlendiğin biri):
      Aynı cümleler. (Burası zorluyor ama en dönüştürücü aşama bu.)
   5. Bütün canlılara:
      “Bütün canlılar güvende olsun, mutlu olsun, sağlıklı olsun, huzurlu ve rahat olsun.”
   7-10 dakika yeter. İlk başta zorlandığın kişiye takılırsan, “Şu anda bunu hissedemiyorum” demen bile yeterli; dürüstlük şefkat getirir.
2. 3 Nefeslik Mini Şefkat (Gün içinde her yerde yapılabilir)
   Birine kızdığında ya da kendinde eksiklik hissettiğinde:
   1. nefes: “Bu acıyı ben de yaşıyorum.” (ortak insanlık)
   2. nefes: “Bu acı geçici.”
   3. nefes: “Şefkatle dolsun bu kalp.”
      5 saniyede bile etkili.
3. Tonglen (Tibet usulü, çok güçlü)
   Nefes alırken: Başkalarının (veya kendinin) acısını, korkusunu, öfkesini karanlık bir duman gibi içine çektiğini hayal et.
   Nefes verirken: Bu duman kalbinin ortasında eriyor, sevgi-şefkat-ışık haline gelip tekrar dışarı yayılıyor.
   Özellikle çok öfkelendiğinde ya da birinin acısına şahit olduğunda yap. 2-3 dakika bile dünyayı değiştiriyor.
4. Elini Kalbine Koyma Meditasyonu (Kristin Neff’in tekniği)
   Elini göğsüne koy, sıcaklığını hisset.
   Üç cümle yavaş yavaş:
   • “Bu zor bir an.”
   • “Acı çekmek insan olmanın parçası.”
   • “Kendime şefkat gösterebilirim.”
     Sonra kendine sarıl gibi ellerini sıkıca bastır. Fiziksel temas oksitosin salgılatır, bilimsel olarak işe yarıyor.
5. Ayna Şefkati (Sabah 30 saniye)
   Aynaya bakıp gözlerinin içine bakarak şunu söyle:
   “Bugün de elimden geleni yapacağım. Yeterliyim. Seviliyorum.”
   İlk başta saçma gelir, 1 hafta sonra inanmaya başlarsın.
6. Gece Affetme Ritüeli (Yatmadan 2 dakika)
   Gün içinde kırıldığın ya da kırdığın 3 şey seç.
   İçinden geçir:
   • “Bilmeden yaptım, bilseydim yapmazdım.”
   • “Beni incitenler de acılarının esiriydi.”
   • “Herkes affolsun, ben de dahil.”
     Sonra derin bir nefes ver ve uyu. Ertesi sabah daha hafif uyanırsın.

Bonus: Yürüyüş Şefkati
Yürürken her adımda içinden:
Sağ adım: “Kendim için şefkat…”
Sol adım: “…başkaları için şefkat.”Hangi tekniği seçersen seç, önemli olan düzenli ve küçük yapmak.
Şefkat meditasyonu kas gibidir; 10 saniye bile her gün yaparsan 3 haftada değişim hissedersin.

Alternatif tıp, şifalı bitkiler, Yoga, Meditasyon, Reiki, Feng Shui Metafizik / Parapsikoloji Mistisizm, Spiritüalizm, Okultizm ... Astroloji Burçlar,fallar,tarot,Rüya Analizi

Empati

Güzel insan, empatiyi “karar” olmaktan çıkarıp günlük hayatta nefes gibi yapmak için sana 15 somut, hemen uygulanabilir yol. Bunları birer birer dene, hangisi sana uyarsa kalıcı hâle getir.

1. Her sabah 30 saniye şunu tekrarla:
   “Bugün karşıma çıkan herkesin de görünmeyen bir yükü var.”
2. Markette kasiyerin suratına değil, gözlerine bak ve gerçekten “İyi

Kabulün Psikolojik Temelleri

Kabulün Psikolojik Temelleri: “Olduğu Gibi” Demek Neden Bu Kadar Zor ve Bu Kadar Şifalı?

Kabul (acceptance), psikolojide en güçlü ve aynı zamanda en zor kavramlardan biridir. Çünkü insan beyni, varoluşsal olarak “kontrol” ve “değiştirme” üzerine programlanmıştır. Kabul ise tam tersine “kontrolü bırakmak”tır.1. Beyin neden kabule direnir?

Çörekotu (Nigella sativa) En etkili ve yaygın kullanım şekilleri

Çörekotu (Nigella sativa) gerçekten yemek sonrası şişkinlik, gaz, hazımsızlık ve mide spazmı gibi şikâyetlerde geleneksel olarak çok sık kullanılan, etkisi bilimsel çalışmalarda da desteklenen bir bitkidir. Kullanım şekilleri ve en etkili olanları şöyle:En etkili ve yaygın kullanım şekilleri (sırayla önerilenler)

1. Çörekotu yağı (en etkili olanı)
   • Yemekten sonra veya şikâyet başladığında 1 tatlı kaşığı (yetişkinler için) direkt içilir.
   • Biraz ekşi veya ağır gelebilir, arkasından bir bardak su ya da 1 tatlı

Düşüncenin seni yönetmesine izin vermeyi bırak

Çıkış aslında çok basit, ama basit olduğu için de insanın gururuna dokunuyor.
Çünkü zihin “büyük bir şey yapmalıyım” diye bekliyor; oysa çözüm küçücük bir hareket.Ne yapmalı? Tek bir şey:Düşünmeyi değil, düşüncenin seni yönetmesine izin vermeyi bırak.Pratikte bu şu anlama gelir (sırayla, en kolaydan en derine):

1. Düşündüğünü fark et
   Sadece bir saniye: “Aaa, yine kafamın içinde dönüyorum.”
   Bu fark ediş bile döngüyü keser. Çünkü döngü, fark edilmediğinde

Hint Yağı (Castor Oil) Nedir ve Nelere İyi Gelir?

Hint yağı (Ricinus communis), Hint fasulyesi bitkisinin tohumlarından soğuk sıkım yöntemiyle elde edilen doğal ve çok amaçlı bir yağdır. Binlerce yıldır geleneksel tıpta ve kozmetikte kullanılan bu yağ; yüksek oranda risinoleik asit içerir ve bu sayede güçlü anti-enflamatuar, antibakteriyel, antifungal ve antioksidan özelliklere sahiptir. Hem cilde, saça sürülerek hem de (doktor kontrolünde) ağız yoluyla alınarak kullanılabilir.Hint Yağının Başlıca FaydalarıCilt Sağlığı ve Güzelliği

• Cildi yoğun ve uzun süreli nemlendirir, kuruluğu giderir.