Sistit (idrar yolu enfeksiyonu) tekrarını önlemede beslenme oldukça kritik bir rol oynar. Doğru seçimler, idrar yollarını temiz tutar, bakterilerin tutunmasını zorlaştırır, bağırsak ve vajinal florayı dengeler ve mesaneyi tahriş etmez. Aşağıda, uzun vadeli korunma için en etkili beslenme ipuçlarını derledim. Bu öneriler genel önleme amaçlıdır; şiddetli veya sık tekrarlayan durumlarda mutlaka üroloji uzmanına danışın.
1. Bol Su ve Hidrasyonu Ön Planda TutunEn güçlü önleme aracı sudur. Günde en az 2-3 litre su içmek, idrarı sürekli akış halinde tutar, bakterileri mesaneden dışarı sürükler ve idrarın yoğunlaşmasını önler. İdrarınız açık sarı renkte olmalı; koyu renk susuz kaldığınızı gösterir. Şekersiz bitki çayları (örneğin maydanoz veya ıhlamur) da hidrasyona katkı sağlar, ancak kahve ve siyah çay gibi kafeinli içecekleri
Ramazan ayında oruç tutarken enerji seviyesi düşüklüğü, halsizlik ve yorgunluk hissi oldukça yaygın olur. Bunun başlıca nedenleri uzun süreli açlık-susuzluk, ani kan şekeri dalgalanmaları, uyku düzenindeki değişiklikler ve yanlış besin seçimleridir. Neyse ki, bazı basit ve etkili alışkanlıklarla gün boyu daha dinç ve enerjik kalmak mümkün.
İşte Ramazan'da enerjiyi artırmanın en etkili yolları:- Sahuru kesinlikle atlamayın
Sahur, gün boyu enerjiyi sağlayan en kritik öğündür. Atlandığında açlık süresi uzar, kan şekeri erken düşer ve halsizlik artar. Sahurda yüksek protein (yumurta, peynir, yoğurt, kefir), kompleks karbonhidrat (yulaf, tam tahıllı ekmek, bulgur) ve sağlıklı yağ
Susam tohumu (Sesamum indicum), besin değeri yüksek bir süper gıda olarak kabul edilir. Özellikle lignanlar (sesamin, sesamolin gibi), doymamış yağ asitleri, antioksidanlar, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Tahin helvası gibi ürünlerdeki faydaların ötesinde, susamın genel sağlık üzerindeki diğer potansiyel katkıları bilimsel çalışmalara dayalı olarak şöyle özetlenebilir:1. Kolesterol ve Lipid Profili DengelemeSusamda bulunan sesamin ve diğer lignanlar, kolesterol emilimini azaltır ve karaciğerde kolesterol üretimini baskılayabilir. Doymamış yağ asitleri (oleik ve linoleik asit) sayesinde toplam kolesterol, LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Birçok klinik çalışma, susam tüketiminin lipid metabolizmasını iyileştirdiğini ve kardiyovasküler riski azalttığını gösterir.2. Kan Basıncı ve Kalp Damar Sağlığı Desteği
İnsan bedeni, düşündüğümüzden çok daha hassas bir enstrümandır. Kalp atışlarımız hızlanır sadece koşarken değil; bazen bir anlık korku düşüncesiyle de aynı ritmi yakalar. Mide kasılır; bazen açlıktan, bazen de yarın ne olacak endişesinden. Beyin ile bağışıklık sistemi arasında kurulan bu görünmez telefon hattı, yüzyıllardır sezilmiş, son elli yılda ise bilimsel olarak belgelenmiştir. Psikoneuroimmünoloji denen alan, bize şunu öğretti: Düşünce tarzımız, biyolojik kaderimizin sessiz bir yazarıdır.
Bazı insanlar aynı virüsle karşılaştığında hafif bir burun akıntısıyla atlatırken, bazıları yataklara düşer. Aynı ameliyatı olan iki hastadan biri birkaç haftada ayağa kalkar, diğeri aylarca ağrı ve yorgunlukla boğuşur. Aradaki farkın büyük kısmı genetik değildir; çoğu zaman zihnin olayları nasıl çerçevelediğidir.Nosebo etkisi, düşüncenin karanlık yüzünü gösterir. Bir ilacın yan etkileri listesi okunduğunda, o yan etkilerin önemli bir kısmı gerçekten ortaya çıkar — hatta bazen plasebo verilen kontrol grubunda bile. “Baş ağrısı yapabilir” cümlesi, birçok insanda gerçekten baş ağrısı yaratır. Felaketleştirme (catastrophizing) denen düşünce alışkanlığı ise kronikleştiğinde vücudu adeta bir alarm durumuna sokar: kortizol seviyeleri uzun süre yüksek kalır,
