Sistit (idrar yolu enfeksiyonu) tekrarını önlemede beslenme oldukça kritik bir rol oynar. Doğru seçimler, idrar yollarını temiz tutar, bakterilerin tutunmasını zorlaştırır, bağırsak ve vajinal florayı dengeler ve mesaneyi tahriş etmez. Aşağıda, uzun vadeli korunma için en etkili beslenme ipuçlarını derledim. Bu öneriler genel önleme amaçlıdır; şiddetli veya sık tekrarlayan durumlarda mutlaka üroloji uzmanına danışın.
1. Bol Su ve Hidrasyonu Ön Planda TutunEn güçlü önleme aracı sudur. Günde en az 2-3 litre su içmek, idrarı sürekli akış halinde tutar, bakterileri mesaneden dışarı sürükler ve idrarın yoğunlaşmasını önler. İdrarınız açık sarı renkte olmalı; koyu renk susuz kaldığınızı gösterir. Şekersiz bitki çayları (örneğin maydanoz veya ıhlamur) da hidrasyona katkı sağlar, ancak kahve ve siyah çay gibi kafeinli içecekleri sınırlayın çünkü bunlar mesaneyi tahriş edip idrarı daha sıkıştırmaya zorlayabilir.2. Kızılcık ve Benzeri Meyveleri Düzenli TüketinKızılcık (cranberry), yaban mersini ve diğer koyu renkli berry'ler, içerdikleri proantosiyanidinler sayesinde E. coli gibi bakterilerin idrar yolu duvarına yapışmasını engeller. Şekersiz kızılcık suyu, taze veya dondurulmuş meyveler, smoothie'lere eklenmiş halleriyle günlük rutine dahil edilebilir. Özellikle tekrarlayan sistit öyküsü olanlarda düzenli tüketim, enfeksiyon riskini belirgin ölçüde düşürebilir. Şekerli versiyonlardan kesinlikle kaçının; şeker bakterilerin besin kaynağı olur.3. Probiyotik Zengini Gıdaları ArtırınBağırsak ve vajinal floranın sağlıklı kalması, sistitin en büyük koruyucularından biridir. Lactobacillus türleri özellikle faydalıdır.
1. Bol Su ve Hidrasyonu Ön Planda TutunEn güçlü önleme aracı sudur. Günde en az 2-3 litre su içmek, idrarı sürekli akış halinde tutar, bakterileri mesaneden dışarı sürükler ve idrarın yoğunlaşmasını önler. İdrarınız açık sarı renkte olmalı; koyu renk susuz kaldığınızı gösterir. Şekersiz bitki çayları (örneğin maydanoz veya ıhlamur) da hidrasyona katkı sağlar, ancak kahve ve siyah çay gibi kafeinli içecekleri sınırlayın çünkü bunlar mesaneyi tahriş edip idrarı daha sıkıştırmaya zorlayabilir.2. Kızılcık ve Benzeri Meyveleri Düzenli TüketinKızılcık (cranberry), yaban mersini ve diğer koyu renkli berry'ler, içerdikleri proantosiyanidinler sayesinde E. coli gibi bakterilerin idrar yolu duvarına yapışmasını engeller. Şekersiz kızılcık suyu, taze veya dondurulmuş meyveler, smoothie'lere eklenmiş halleriyle günlük rutine dahil edilebilir. Özellikle tekrarlayan sistit öyküsü olanlarda düzenli tüketim, enfeksiyon riskini belirgin ölçüde düşürebilir. Şekerli versiyonlardan kesinlikle kaçının; şeker bakterilerin besin kaynağı olur.3. Probiyotik Zengini Gıdaları ArtırınBağırsak ve vajinal floranın sağlıklı kalması, sistitin en büyük koruyucularından biridir. Lactobacillus türleri özellikle faydalıdır.
- Şekersiz yoğurt
- Kefir
- Ev yapımı turşu veya fermente sebzeler (sauerkraut, kimchi – küçük porsiyonlarda)
- Muz, elma, armut gibi meyveler
- Yulaf, kepekli tahıllar, tam buğday
- Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye – iyi pişirilmiş)
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli)
- Baharatlı yemekler (acı biber, karabiber fazla miktarda)
- Kafein (kahve, siyah çay, enerji içecekleri)
- Alkol
- Gazlı içecekler
- Yapay tatlandırıcılar ve fazla şeker
- Domates, turunçgiller (aktif dönemde özellikle)
- Çikolata ve işlenmiş gıdalar
- Sabah: Yulaf ezmesi + yoğurt + yaban mersini
- Ara: Bol su + bir avuç fındık
- Öğle: Izgara tavuk/balık + bol yeşillik salata + tam tahıllı ekmek
- Ara: Kefir veya şekersiz kızılcık suyu
- Akşam: Sebzeli mercimek yemeği + yoğurt
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Lütfen beğendiğiniz konulara yorumlar yazarak, diğer kullanıcıların takip etmesinde yarar sağlayınız.
Bu sitede verilmeye calisilan genel bilgiler, size doktorunuza gitmeden once bilgi vermesi yonunde hazirlanmistir. Sizin klinik durumunuza gore en uygun ve detayli bilgiyi almak icin mutlaka doktorunuzla gorusunuz.